您还在为腰部术后疼痛、酸胀不适感到苦恼吗，迟迟不能找到解决问题的良方，也许是你忽视了腰椎术后功能锻炼的重要性。往往患者将手术医生叮嘱的功能锻炼方法当作无用功，认为手术成功就能一劳永逸，使得腰椎术后腰部疼痛成为一个困扰患者的常见问题。
术后功能锻炼有什么用呢？术后的康复对于早期恢复患者的功能具有重要的作用，而腰背肌功能锻炼在腰椎术后的康复具有不可替代的作用，其通过増强腰背肌力量、分散脊椎后柱的负荷，提高了腰椎的稳定性，降低了腰背肌肉张力的同时降低了椎间盘承受的压力，从而减缓椎间盘的退变。有学者发现早期的腰背肌功能锻炼可明显改善术后腰背部疼痛症状及对腰椎不稳有明显的预防作用。
今天就为大家讲解一下术后如何科学的康复才能恢复的更快，更重要的是养成正确的生活习惯保证腰椎间盘突出症不再复发。
正确的翻身起立动作：
腰椎术后早期正确的翻身，是避免病情再次发作至关重要的，必须严格保证！应采用“轴线翻身”的方式，即翻身前（以向左翻身为例）先伸直左腿，尽量屈起右腿，右脚蹬住床面，右手伸到身体左侧抓住床边等。右手和右腿同时向左边发力，翻身时脊柱必须保持成一条直线，不得扭曲，完成整体翻身动作。
腰椎术后正确的坐起及站立：在正确翻身后，从侧卧位开始，用一侧手臂的力量将身体撑起至坐稳，整个过程中脊柱必须保持成一条直线，不得弯曲和旋转。
这些方法早期可有家属帮助，在病人身后托住腰背部协助完成翻身动作，熟练后自行完成。
卧床一段时间后初次下地时，由于体位性原因血流重新分布，会产生眩晕，恶心，甚至个别人眼前发黑等异常感觉，属正常现象，立刻将病人躺卧在床上即可缓解。注意保护不要发生摔倒等意外。以后逐渐增加站立及行走时间就可消失。安全小提示：请注意术后刚开始下床走路需在家属的保护下围绕床边慢慢行走。
1、腰椎间盘突出症术后卧床多久？
一般来说，微创手术和（或）单纯摘除髓核没有打钉子及融合的患者，术后当日或术后第二日均可在腰围的保护下离床活动。
复杂类型的间盘突出患者，如果腰椎打了钉子固定和（或）融合的，一般在手术三日左右可佩戴腰部坚硬支具即可离床活动。
温馨提示：以上时间并不绝对，具体您的医生会根据您的病情作出妥善安排。
2、腰椎间盘突出症术后多久可以锻炼？
康复的理念是越早越好，只要能活动，即可开始。所以不论任何类型腰椎间盘突出症做完手术后的第二天即应开始康复训练，特殊情况者需遵医嘱。
术后当天即应该在卧床状态下进行踝泵运动以及直腿抬高训练，以防神经根粘连及下肢深静脉栓塞。
温馨提示：锻炼方法请观看前面视频。
此项训练术后每日均要进行，同时也要多走步，有意识的运动脚趾等下肢关节，加速恢复，5-7天以后可转为强度较高的功能锻炼。
3、腰椎术后锻炼动作大全
腰椎手术以后确实限制了体育锻炼，但是不是就告别体育锻炼了呢？不是的！相反，恰当的体育锻炼有助于腰椎的健康。
对于此类病人，体育锻炼分为两个方面：力量锻炼和有氧运动。
我们的脊柱周围如果有强大肌肉的保护，间盘想突出谈何容易？那么要想有个好腰，腰腹部的力量就至关重要了，腰腹部力量的锻炼并不难。
方法
（1）仰卧起（不要坐！因为一旦坐起就会伤腰！）；
（2）五点支撑法；
（3）飞燕式：俯卧床上，双臂放于身体两侧，双腿伸直，然后将头、上肢和下肢用力向上抬起，不要使肘和膝关节屈曲，要始终保持伸直，如飞燕状。反复锻炼；
（4）平板支撑。注意：腰背肌锻炼的次数和强度要因人而异，每天可练十余次至百余次，分3～5组完成。
应当循序渐进，逐渐增加锻炼量。锻炼时不要突然用力过猛，以防因锻炼而扭了腰。如锻炼后次日感到腰部酸痛、不适等，应适当地减少锻炼的强度和频度，或停止锻炼，以免加重症状。
如果已经有腰部酸痛、发僵、不适等症状时，应当停止锻炼或在医生指导下进行；在腰腿痛急性发作时应当及时休息，停止练习，否则，可能使原有症状加重。
除了力量训练以外，还需要参与有氧运动，推荐长期坚持适量慢跑。强烈推荐对腰椎健康最有利的有氧运动——游泳！
游泳不仅不伤腰，还对腰有好处，以蛙泳和自由泳最佳，游泳时人体平卧在水中，腰椎不受垂直方向应力，游泳的姿势也有助于保持脊柱正常生理弯曲，使你的体态更加完美，同时在游泳的过程中锻炼了腰腹部的力量，使脊柱更加稳定。
此外，更重要的一点是有氧运动有助于减肥，减少身体的重量就是减少对椎间盘的压力，既是对椎间盘的又一保护，同时提高全身机能，如：改善心血管系统，提高肺活量提高呼吸系统的机能，增强抵抗力。可谓一举多得！
4、腰椎间盘突出症术后复发自我保健攻略
对于一切疾病，预防远远大于治疗，既然得过一次病做过一次手术，就要更加注意保护自己的腰椎，避免再次复发再次手术。
术后佩带腰围、支具的目的：
1.保持腰椎正常的生理前凸，增加脊柱的稳定性。
2.减轻脊柱的负荷。
3.防止腰部过度的扭转，加快植骨融合。
运动中的注意事项：
（1）选择适合自己年龄段及身体状况的运动。比如游泳更适合年轻人，卧床锻炼更适合老年人及体弱者。
（2）运动不宜操之过急，应由浅入深，强度由低到高，避免运动损伤，以自己身体适应能力为主。
（3）动作到位，严格按照动作的标准去做，否则达不到锻炼的目的，最好刚开始做时对着镜子，或有人在一旁观察辅导。
（4）锻炼时精神集中，感受腰部的发力，体会运动的姿势和感受，这样会达到更好的锻炼效果，尽量不要在运动中说话或看电视分散精力。
（5）持之以恒，每周保证至少四天以上的有效锻炼，切不可三天打鱼两天晒网，否则效果大打折扣。
日常生活中的注意事项：
1. 避免久坐久蹲、长时间坐姿，腰部后应垫一小软垫，以保持腰的前凸位置（腰挺直的姿势）。
2. 避免外伤、避免腰部剧烈活动、避免弯腰劳累及弯腰提重物,俯身拾物时，应屈膝下蹲捡起用腿部力量站起，不宜弯腰用腰的力量。
3. 坚持锻炼腰背部肌肉力量；
4. 适当进行有氧训练，减轻体重；
5. 出现腰部及腿部不适时，咨询医生，必要时复查；
6. 调整心理：不要将大部分注意力都放在腰上，要正常融入生活，放松心情，有些病真的是“想”出来的。
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